Skønne familier

Jeg håber, I er klar til at nyde nogle dejlige afslappende helligdage. Tid til at hygge og have det sjovt og forhåbentlig at kunne sove lidt ekstra længe og få tanket godt op på søvnkontoen. 

Jeg gætter på, at du også godt kan lide følelsen af at vågne efter en god nats søvn. 

Og så er søvn jo endda også super vigtigt for immunforsvaret, for børns vækst, for humøret og meget mere.

I det sidste nyhedsbrev, som du kan læse her, hvis du ikke fik det læst, delte jeg min viden om det vigtige søvn-mineral Magnesium - og hvordan du og dit barn bedst optager det i kroppen. (Husk, at der også var en kode til rabat på magnesiumlotion uden parfume). 

I dette nyhedsbrev vil jeg dele et super-søvn-tip, som rigtigt mange familier har oplevet stor glæde af. Og som kan supplere virkningen af magnesium rigtig godt. 

Et stabilt blodsukker har stor betydning for søvnen! Når hjernen hele tiden har nem adgang til det brændstof (glukose) i blodet, som den har brug for, så fungerer alle dens funktioner bedst. Den løber selvfølgelig ikke helt tør, selvom blodsukkeret i kroppen svinger. Vi har bl.a. vores lever til at sørge for, at der hele tiden er nok sukker i blodbanen. Men der er bare mere ro på kroppen, når blodsukkeret ikke svinger unødigt. 

Hvis du gerne vil opleve, at dit barn sover tungt og roligt hele natten, så prøv at give det lidt at spise inden sengetid. Det skal være et lille måltid, der indeholder noget sundt fedt og/eller protein. Hvis du gerne vil give søvnen et ekstra skud, så er det også en god ide at det indeholder fødevarer med tryptofan, da tryptofan er nødvendig for at danne søvn-hormonet melatonin. Græskarkerner er meget rige på tryptofan - og husk at de kan males/kværnes så de også kan bruges til små børn. 

Kanel virker stabiliserende på blodsukkeret, så det er også en god idé at få det puttet ind i måltidet. Husk at vælge "ægte kanel" så det ikke belaster leveren. 

Ideer til et "sov-godt-måltid" kunne f.eks. være:

• En lille portion havregrød el. lign. med en god klat økologisk smør eller koldpresset planteolie. Drysset med lidt kanel og kværnede græskarkerner (og evt. andre nødder/frø/kerner). 
• En lille smoothie af banan, lidt bær, kogte hvide bønner, ½ tsk ægte kanel og en god skefuld koldpresset olie. Evt. med lidt kværnede græskarkerner drysset ovenpå.
• ½ skrive rugbrød med æg og lidt økologisk majonæse
• Rester fra aftensmaden.

Hvis dit barn bliver ammet udelukkende, så kan du som mor tænkte på at holde dit eget blodsukker så stabilt som muligt. Det vil påvirke din ammemælk og dermed dit barn. 

Med et godt "sov-godt-målid" og lidt magnesium lotion er I allerede rigtig godt på vej til en dejlig rolig søvn for hele familien.

Rigtig god Påske

De bedste æblehilsner

Anette

Sundhedsplejerske

P.S. Sender dig et enkelt nyhedsbrev mere med et super-søvn-tip her i Påsken. Så det kan du jo lige holde øje med, hvis du har lyst.